毎年のように流行するインフルエンザ。わが家でも、子どもが急に発熱して「あれ？もしや…」と不安になる瞬間があります。家族の誰かがインフルエンザになったとき、いちばん心配なのは「ほかの家族にうつらないか」ということ。特に小さな子どもがいると、看病もしながら感染予防まで気を配るのは本当に大変です。

この記事では、私自身の家庭での経験も交えつつ、家庭内感染をできるだけ防ぐための具体的な行動をまとめました。今日からすぐできる工夫ばかりなので、不安な気持ちが少しでも軽くなれば嬉しいです。

家族が発症したときにまず整える“家庭内の環境”

部屋を分ける｜可能なら専用スペースを用意

インフルエンザの家庭内感染は「どれだけ早く生活動線を切り分けられるか」で大きく変わります。
我が家では、子どもが発熱した時点で子ども部屋を“病室モード”に切り替えました。布団や枕を整え、加湿器・ティッシュ・ゴミ袋・水筒など必要なものを一式まとめて配置しておくと、その後のケアが格段にラクになります。

過ごす部屋を分けるのは、家の広さや間取りによって難しいこともありますよね。でも、家族と患者の「生活動線をできる限り交わらせない工夫」だけでも効果が出ます。
たとえば次のような方法があります。

  • 寝るスペースだけでも別にする

  • トイレは患者が使った後に必ず換気＋簡単な拭き取りをする

  • 洗面所の時間帯をずらす

  • リビングの定位置を家族と患者で完全に分ける

子どもは心細くなりがちなので、部屋を分けても「隣にいるよ」「呼んだらすぐ行くからね」と声をかけて安心を届けることも忘れないようにしています。

加湿と換気で“ウイルスが動きにくい空気”を作る

インフルエンザは乾燥した空気で一気に拡がるので、湿度管理は家庭内感染対策の土台になります。
湿度が40〜60％に保たれると、ウイルスの生存時間が短くなり、喉の粘膜も乾燥しにくくなって感染リスクが下がります。

加湿器があればベストですが、なくても次のような工夫で十分カバーできます。

  • 洗濯物を室内干しにする

  • お風呂の湯気を脱衣所側に少し逃がす

  • 水を張った洗面器を部屋に置く

さらに、2時間に一度は窓を開けて空気を入れ替えます。5分ほどの短時間換気でも空気はしっかり入れ替わります。
私はキッチンタイマーを使って“換気のリズム”を作るようにしたら、忙しい日でも忘れにくくなりました。

換気をすると気温が下がりますが、体調を崩していない家族が上着を羽織るだけで乗り切れます。むしろ空気が澄んで、部屋の中の重たい感じがスッと軽くなるので気分的にもラクになります。

家族に広げないための“接触感染”対策

触れるものを集中的にケアする

インフルエンザは、飛沫だけでなく“手についたウイルスが物を介して広がる”ケースもとても多いと言われています。だからこそ、家族みんなが触れる場所を意識してケアするだけで、感染の広がりをかなり抑えることができます。

私の家で特に気をつけているのは次のポイントです。

  • ドアノブ

  • 電気スイッチ

  • トイレのレバー・手すり

  • テレビのリモコン

  • 冷蔵庫・電子レンジの取っ手

  • テーブルの端やカウンター

これらは、家族が無意識のうちに何度も触れる場所なので、ウイルスの“中継地点”になりやすい部分です。
アルコールスプレーがない日もありますが、家庭用洗剤を薄めたもので拭くだけで十分効果があります。私自身、忙しい日に「あ、今日まだ拭いていない！」と気づくことがたびたびあります。でも、“朝・昼・晩の3回だけは必ず拭く”という小さなルールを作ることで、習慣として無理なく続けられるようになりました。

特に子どもは自分の手がどこに触れたかを意識しにくいため、こうした環境側の調整がとても大切になります。

タオル・食器・歯ブラシは共有しない

普段は家族で同じタオルを使ったり、食器を軽く洗って使い回したり…ということもありますよね。しかしインフルエンザの時期だけは、ここを徹底的に分けるようにしています。

私は次のような方法で運用しています。

  • タオルは家族それぞれ“色分け”して分かりやすくする

  • 患者用のコップ・スプーンは1セットとして病室（専用スペース）に置く

  • 使い終わった食器はすぐにシンクへ持っていき、家族と混ざらないようにする

  • 歯ブラシは絶対に共有しない（子どもが間違えないようケースを別にする）

特にタオルは、手洗い後に直接顔や口に触れるため、ウイルスが付着していると広がりやすい場所です。家族全員の分を色やデザインで区別すると「あ、これは◎◎用だ」と一目で分かるので、子どもが間違える心配もほぼありません。

また、食器やコップは熱めのお湯で洗ったり、食洗機を使うとしっかり除菌できます。
ちょっとした工夫ですが、こうした積み重ねが“家庭内で感染を止めるライン”をつくってくれます。

家族が疲れているときほど、動作や判断が雑になりがちなので、最初にルールを決めておくと気持ちの負担も軽くなります。

マスク・手洗い・うがいは“家族全員で”徹底する

看病するときは必ずマスク

インフルエンザの感染経路で特に多いのが“飛沫感染”。看病する親は、どうしても咳やくしゃみの距離に入ってしまうため、マスクは必須です。
私は、子どもがつらそうにしているときこそ自分も焦ってしまい、つい素手で顔を触ったり距離が近づいたりしてしまうことがありました。後から振り返ると、そういう瞬間がいちばん危ないんですよね。

マスクは「1日1枚」で終わりではなく、湿ってきたら迷わず交換しています。湿った部分にはウイルスが付着しやすく、ガード力も下がるため、“清潔な状態を保つことが大切”だと感じています。

子どもが嫌がる場合は、少しでも楽しくつけられるように可愛い柄のマスクを選んだり、短時間だけでもつけてもらう工夫をしています。

手洗いは“いつもより多め”を意識

手洗いはシンプルですが、実際にはいちばん効果の高い対策です。とくに家庭内感染を防ぐ場面では「洗うタイミングの頻度」がとても重要になります。

我が家で意識している手洗いのタイミングは次の通りです。

  • 看病のあと

  • トイレのあと

  • 食事の準備前

  • 帰宅後

  • 子どもが鼻をかんだ直後に付き添ったとき

ほんの30秒ほどのことですが、この“ちょっと多め”の手洗いが感染拡大をグッと防いでくれます。

子どもは手洗いを雑に済ませがちなので、私自身も一緒に洗うようにしています。「手の甲〜指の間〜親指ぐるぐる〜」と声に出しながら洗うと、リズムが出て楽しいようで、自然と丁寧に洗えるようになりました。

また、アルコール消毒はあくまで補助として使い、基本はしっかり泡で洗うことを心がけています。忙しいときほど省略したくなりますが、丁寧な手洗いをしておくと、家族への安心にもつながります。

家庭で無理なくできる“飛沫対策”

病室代わりの部屋にはティッシュとゴミ袋をセット

インフルエンザは、咳やくしゃみの“しぶき”によって想像以上の距離まで広がります。だからこそ、ティッシュとゴミ袋を手の届くところに置いておくことが、飛沫拡散を減らすいちばんシンプルで効果的な対策になります。

我が家では、ベッド横に次のようなセットを置いています。

  • ティッシュ箱

  • ゴミ袋（小さめを複数）

  • アルコールスプレー

  • 体温計

  • 飲み物（こぼれないタイプ）

咳や鼻水で使ったティッシュを手元で捨てられるため、患者が部屋の外に持ち出すリスクも減ります。ゴミ袋は口を軽く結べるタイプが便利で、1日に数回交換するようにしています。
ゴミ袋をこまめに縛って捨てるだけでも、飛沫が部屋の外に広がるのをしっかり防げると実感しました。

また、看病する側も必要なものが1か所にまとまっていると動きやすく、余計なストレスがかからず安心して対応できます。

食事は別々の場所で

食事中はマスクを外す時間が長く、家族の中で最も“飛沫が飛びやすい状況”になります。そのため、発症している家族にはなるべく別室で食事をしてもらう流れにしています。

食事のタイミングで気をつけているポイントは次の通りです。

  • 患者は基本的に病室（専用スペース）で食べる

  • 食器は専用のものをセットにして分けておく

  • 配膳・片付けは親が行い、共有スペースに患者が出ないようにする

ただ、小さな子どもが「みんなと食べたい」と言うこともありますよね。そんなときは、無理に止めず次の工夫を取り入れています。

  • テーブルの端と端で距離をあける

  • 向き合わず、“同じ方向を見る”ように並ぶ

  • 食事中の会話を少し控えめにする

近くで食べられなくても、子どもは安心しますし、家族の一体感も守れると感じています。

家族の気持ちに寄り添いながらも、無理なく感染リスクを下げられる。このバランスを意識することで、子どもにストレスをかけすぎず対策を継続できています。

私が実際にやって効果を感じた“家庭内感染の工夫”

家族の動線を変える

インフルエンザが出たとき、私が最初に取り組んだのが「家族の動き方」を見直すことでした。大げさな対策に聞こえるかもしれませんが、これが意外と効果的で、家族の接触回数が目に見えて減ったと感じています。

たとえば、次のような工夫をしました。

  • トイレを使う順番を家族で決める（発症していない家族 → 発症している家族の順）

  • 洗面所は朝だけ時間をずらして使う

  • 廊下やリビングで“すれ違う場所”を減らすよう、声をかけながら移動する

  • 食事の準備中は患者がキッチンやダイニングに入らないようにする

小さなことですが、家族の生活動線を少し工夫するだけで、“無意識に触れる・近づく”という機会をぐっと減らせるのだと実感しました。

特に子どもは、体調が悪い兄弟に寄り添いたがることも多く、気持ちは分かるものの距離を保つのが難しい場面もあります。そこで「ママが看病しているときは、ここで待っててね」と具体的に立ち位置を決めてあげると、子どもも理解しやすくなりました。

除菌アイテムを1か所にまとめる

インフルエンザの時期は、“必要なときにすぐ手に取れるかどうか”が感染予防の効率を大きく左右します。以前の私は、除菌スプレーを家のあちこちに置いていて、いざ拭こうと思うと「あれどこだっけ？」と探す時間がもったいなく感じていました。

そこで始めたのが「感染対策セット」を作ることです。

中身はこんな感じです。

  • アルコールスプレー

  • 除菌シート

  • ビニール手袋（必要に応じて）

  • 小さめのゴミ袋

  • キッチンペーパー

これらを1つのカゴにまとめ、リビング・寝室・子ども部屋など必要なところへサッと持ち運べるようにしています。カゴごと移動できるので、動線がぶれず作業の手間が減り、看病中のストレスもほとんどありません。

家族にも「このカゴは感染対策用ね」と伝えておくと、夫も子どもも自然と協力してくれるようになり、家全体で対策がしやすくなりました。家族がひとつの習慣として動いてくれるだけで、日々の負担が驚くほど軽くなります。

まとめ｜今日からの“小さな対策”で家庭内感染はグッと減らせる

インフルエンザが家族に出ると、どうしても不安が広がり、家全体がピリッとした空気になることがあります。私自身も、子どもが突然の発熱をしたときは頭の中が一瞬真っ白になり、「どうしよう…家族にうつったら仕事も全部まわらない」と焦ったことが何度もあります。

でも、そんなときこそ大切なのは、ひとつひとつの対策を落ち着いて積み重ねていくこと。完璧を目指す必要はありません。
“今日できる小さな行動を、無理なく続けること”が家庭内感染を減らすいちばんの近道だと感じています。

たとえば、

  • タオルを色で分けてみる

  • こまめに換気する

  • 除菌セットをひとまとめにする

  • 手洗いのタイミングを家族で意識する

この中のどれかひとつだけでも、家の空気が少しずつ変わっていきます。

家族が発症すると、心配・看病・家事が重なって本当に大変。でも、生活環境を整えてできる範囲で対策をしていけば、家族全体が安心して過ごしやすくなります。
まずは、今日の数分でできることから始めてみてくださいね。あなたの“ひとつの工夫”が、家族みんなを守る大きな力になります。