持久走大会準備で後悔しないために｜親が整える練習と体調管理の完全ガイド

子どもの持久走大会が近づくと、「ちゃんと走れるかな？」「家でどんな準備をしてあげればいいんだろう」と不安になりますよね。私も毎年この時期になると、子どもの表情や学校からのプリントを見ながら、少しそわそわしてしまいます。でも、特別なトレーニングや高価な道具が必要なわけではありません。日常のちょっとした工夫だけで、子どもはしっかり力を発揮できるようになります。

この記事では、我が家の体験を交えながら、無理なく続けられる練習メニューや体調管理のポイント、当日までの準備についてわかりやすくまとめました。親ができるサポートを整えて、安心して大会の日を迎えましょう。

持久走大会までに整えておきたい心構えと親のサポート

持久走大会は体力だけでなく、気持ちの準備も大切だと感じています。我が家でも、最初は「疲れるからイヤ」「どうせ遅いし」と言っていた子どもが、ほんの少しの声かけや関わり方を変えただけで、表情がやわらいだことがありました。走るのが得意な子もいれば、苦手意識の強い子もいますよね。だからこそ、親が「競争」だけに意識を向けすぎないことが大切だと思っています。

まず意識したいのは、「順位よりも完走」を目標にすること。もちろん速く走れたら嬉しいですが、小学生にとって一番大きいのは「最後まであきらめずにやりきれた」という経験です。私はいつも、「去年より少しでも楽に走れたら十分だよ」「途中で歩いてもいいから、自分のペースで頑張れたらOK」と伝えるようにしています。目標を“結果”ではなく“過程”に置き換えるだけで、子どもの表情がふっとラクになる瞬間があるんですよね。「うまく走れるか」よりも「自分なりに頑張れたか」を大切にしてあげることが、子どもの心を軽くしてくれると感じています。

そして、親が先に不安にならないこともすごく大切だと思います。つい「転ばないかな」「遅かったらどうしよう」と心配してしまいますが、その不安は子どもに伝わりやすいんですよね。子どもって本当に親の表情や声色をよく見ています。大会の話題が出たときは、できるだけ明るいトーンで、「楽しみだね」「応援してるよ」とさらっと伝えるようにしています。プレッシャーではなく、“見守っているよ”という安心感を渡すイメージです。

また、「頑張れ」だけでなく、普段の努力を認める言葉も意識しています。「学校での練習、ちゃんと続けていてえらいね」「疲れててもよく頑張ってるね」と、過程に寄り添う声かけをすると、子どもの自信が少しずつ積み重なっていくように感じます。特別なことをしなくても、親の言葉ひとつが子どもの背中をそっと押してくれるんですよね。

大会は“実力を試す日”であると同時に、“子どもが成長を感じられる日”。親が焦らず、比べすぎず、「あなたはあなたのペースで大丈夫」と伝えてあげられること。その積み重ねが、持久走大会に向けた一番の心の準備になると感じています。

家でできる持久走の練習メニュー｜無理なく続けるコツ

持久走の練習というと、「毎日長く走らないといけない」と思いがちですが、家庭では“負担なく続けられる練習”が現実的です。私の家でも立派な練習計画は立てず、「できる日に、できる範囲で」を基本にしています。親が完璧を求めすぎると、それがそのまま子どものプレッシャーになってしまうこともあるので、「ちょっとでもできたらOK」という気持ちでいることが大切だと感じています。

短時間でOKのランニング習慣

いきなり長距離を走るのは大変なので、まずは5〜10分程度の軽いジョギングから始めるのがおすすめです。我が家では、夕方の散歩の途中に少しだけ走る時間を入れてみたり、公園までの道を「今日は少し早歩きで行ってみよう」と声をかけてみたり、日常の延長線に練習を組み込むようにしました。

「今日はどのくらい走る？」と子ども自身に決めてもらうと、自分で選んだ感覚がやる気につながることも多いです。短くても“続けられるペース”で積み重ねることが、一番の力になります。

走る以外でも体力はつく

「走る練習だけが持久走対策」ではありません。ずっと走るのが苦手な子なら、縄跳びや鬼ごっこ、ボール遊びなども立派な持久力トレーニング。一定時間体を動かし続ける経験そのものが、呼吸のリズムや体の動かし方を自然に身につける練習になります。「今日は走れなかった…」ではなく、「今日は縄跳びの日だった」「今日はたくさん遊べた」とポジティブに捉えることで、練習が義務ではなく“楽しい時間”に近づいていきます。

休む日も“計画のうち”にする

そして、意外と忘れがちなのが「休むこと」も準備の一部だということ。家族の予定、天気、学校の疲れ、子どもの体調…。毎日完璧に練習できる家庭なんて、きっとほとんどありませんよね。だからこそ、「今日は休もう」と決めた日は、それも大切な時間だと割り切るようにしています。

体を回復させる日があるからこそ、また次の練習も頑張れる。親が焦らず、頑張る日と休む日のバランスを意識してあげることが、結果的に長く続く練習につながると感じています。

体調管理で意識したい生活習慣｜睡眠・食事・体のケア

当たり前のようで、実は一番効果が大きいのが生活習慣の整え方でした。走る練習よりも、まずここを整えるだけで「前より楽に走れる」「息がしにくくない気がする」と子どもが言ったことがあり、改めて基本の大切さを実感しました。持久走大会に向けて頑張る期間は、「特別な期間」ではなく、「日常を少し整える期間」と考えると、親としても少し気持ちがラクになりますよね。

睡眠は“前日だけ”では足りない

大会の前日だけ早く寝るのでは、正直なところ間に合わないこともあります。理想は1〜2週間前から生活リズムを整えていくこと。寝る時間が毎日バラバラだと、体も気持ちも安定しにくく、疲れが溜まりやすくなります。特に冬場は冷えや疲労で体が重くなりやすいので、少し早めに布団に入る習慣を意識してあげたいところです。「しっかり眠ることは、最高のコンディション調整」だと私は感じています。

寝不足は体力だけでなく、気持ちの弱さや不安感にもつながります。まずは「今日は少し早く寝ようか」と優しく声をかけるだけでも、子どもにとっては安心材料になります。

食事はいつものご飯でOK

特別な栄養食やサプリを用意しなくても大丈夫です。大切なのは、「白ご飯・おかず・汁物」といったバランスを意識すること。普段の食事の延長で整えるだけで十分、体はしっかり応えてくれます。前日や当日の朝は、できるだけ消化の良いものを中心に。重たすぎる食事はお腹への負担が大きく、走るときの不快感につながることもあります。

また、「ちゃんと食べなきゃ」ではなく、「食べられる範囲でOK」という気持ちで見守ることも大切だと感じています。「朝ごはん食べた？」と声をかけたり、一緒に食卓に座るだけでも、子どもにとっては心強いサポートになります。

体のケアも忘れずに

走る機会が増えると、足が重く感じたり、筋肉に張りを感じたりすることもありますよね。そんなときは、「痛いなら無理して走らない」という選択もきちんと取りたいところ。まずはお風呂でゆっくり温める、軽くストレッチを一緒にするなど、「ケアする時間」を少し意識して作るだけで、体の疲れはかなり変わります。

我が家では、お風呂上がりに軽く足をさすりながら、「最近よく頑張ってるね」「疲れてるのに学校練習もえらいね」と声をかけるようにしています。体と一緒に気持ちもほぐしてあげることが、次の日のやる気につながるんだなと感じています。

持久走大会当日に向けた準備｜服装・持ち物・朝の声かけ

大会当日は、親のちょっとした準備や声かけで子どもの表情が大きく変わる日だと感じています。練習や体調管理も大切ですが、「当日どう迎えるか」も同じくらい重要。ここでは、我が家で意識しているポイントを、少し踏み込んでお伝えします。

服装とシューズのチェック

当日に慌てないよう、前日までに必ず確認しておきたいのが運動靴と体操服です。靴ひもが緩くないか、サイズがきつくなっていないか、靴底がすり減りすぎていないかをチェックしておくだけでも安心感が違います。

また、季節によっては防寒対策も大切。寒い日は上に羽織るものを用意しておいたり、競技直前まで体を冷やさないようにするだけで、子どもの体の動きが変わることもあります。帽子やタオル、水筒など、学校からの案内を一緒に確認しながら準備するのもおすすめです。子ども自身が準備に関わることで、「自分のレース」という意識が自然に育っていく気がします。
「前日までに整えておく準備」は、当日の安心と自信につながる大切なサポートだと感じています。

朝の過ごし方を穏やかに

大会当日の朝は、どうしても親も少しソワソワしてしまいますよね。でも、朝から「早く！」「急いで！」と慌ただしくしてしまうと、その緊張が子どもにも伝わってしまいます。

私はできるだけ普段通りの空気感を意識しつつ、「今日は持久走だね。応援してるよ」と、そっと一言添えるようにしています。必要以上に気合いを入れさせるより、「いつも通りで大丈夫」という安心感を渡してあげる方が、子どもには合っているなと感じる瞬間が多いです。

朝食も、「しっかり食べなきゃ！」と構えるより、子どもが食べやすい量で無理なく。静かに送り出してあげるだけで、心のペースが整っていくように見えます。

「応援しているよ」を言葉にする

意外と迷うのが、「走り終わったあと、最初に何を言うか」ですよね。私は、「どうだった？」よりも先に、「最後まで走れてすごかったね」「寒い中、本当によく頑張ったね」と、まず“頑張った事実”をしっかり言葉にするように意識しています。

順位やタイムよりも、「自分なりに最後まで頑張れた」という実感を持てるかどうかが、子どもの心に大きく残ると感じています。結果が思うようにいかなかった日でも、「悔しかったね。でもあきらめなかったところ、すごくよかったよ」と、気持ちに寄り添いながら声をかけるようにしています。

親の言葉ひとつで、子どもの中で「つらい思い出」にも「ちょっと誇らしい経験」にも変わる。そんな大切な瞬間だからこそ、温かい言葉を届けたいですよね。

まとめ｜完璧より「やれる準備を一つずつ」で十分

持久走大会の準備は、特別なトレーニングや完璧な計画が必要なわけではありません。親としてできることは、ほんの少しの練習、少しの生活習慣の見直し、そして温かい声かけを重ねていくこと。その積み重ねだけで、子どもは「自分も頑張れるかもしれない」という前向きな気持ちを持って、本番の日を迎えられるようになると感じています。

私自身も、最初は「もっとちゃんと練習させないといけないのかな」と焦ったことがありました。でも、子どもの様子を見ながら無理なくできることを一つずつ整えていく方が、結果的に子どもの笑顔が増え、親の心もラクになると実感しました。

今日できることとして、
「少し一緒に走ってみる」
「今日は早めに寝ようと声をかける」
「完走できたら十分だよ、と伝えてあげる」

この中から一つだけでも選んでやってみてください。それだけでも、子どもの気持ちはきっと軽くなりますし、「応援されている」という安心感が力になります。
そして何より大切なのは、子どもが頑張ったことをしっかり見て、言葉にして伝えてあげること。完璧じゃなくていい、「今できることを一緒にやっていこう」という親の姿勢こそが、子どもの背中を一番やさしく押してくれる準備だと思っています。
親としてできる範囲でサポートしながら、子どもの挑戦を温かく見守っていきたいですね。